心灵扬帆   铜陵市二中第二中学班会课心理健康教育学习辅导材料（439）

怎么增强考试信心

1.增强学习实力

信心是建立在学习实力的基础上的。只有建立在这个基础上,才能充分调动应考的积极性,保证考试时能够充分发挥。查漏补缺,建立知识的体系和网络,抓紧抓好课堂45分钟,掌握考试的要求,来强化自己的学习实力,这都有助于强化考试的信心。

2.平衡各类学科

每个学生相对自己而言，都有相对优势的学科与相对弱势的学科。考生要强化优势学科,从而增强自己的信心,并靠它拿高分。弥补弱势学科,采取确实有效的措施稳步前进,一步一步来提高弱势学科的实力,从而强化自己考试的信心。

3.考试目标适当

学生要根据自己的成绩来确定自己考试的期待值。如果把目标定位过高,就会增加考试焦虑,降低信心；如果把目标定位过低,就会影响潜能的发挥。

4.学会自我微笑

人在充满信心时,满面春风,面带微笑。笑是人充满信心的表现,是人快乐的表现,笑和自信的体验是一致的,是和人的自信相互促进的,充满信心使人微笑,微笑使人信心增强。学生经常微笑,内心就会自然滋长自信的体验。

5.积极自我暗示

积极暗示能提高人的信心,消极暗示能降低人的信心。考生在考试前应尽量避免消极暗示的影响。学生要根据自己的情况,运用积极暗示强化信心,例如,在考试前与考试中默念:“我一定能成功!”“我有实力”,“我能行”。

6.走路挺胸抬头

人的姿势与步伐是和人内心体验有密切关系的。人在充满信心时,挺胸抬头,走起路来步伐坚定有力。学生经常挺胸抬头,走路步伐有力,速度稍快,有助于增强信心。

（心理健康教研中心 2019.4.23）

（编辑：德育处）