admin內容目錄
InBody 是什麼與運作原理 解讀 InBody 報告InBody測量頻率InBody測量該注意什麼？InBody測量如何更準確
你測過 InBody 了嗎？在現代健康管理蓬勃發展的趨勢下，減肥與健身也開始講求客製、效率，這時體脂計的存在就顯得十分重要了！體脂計因其高精度和多功能性，已成為許多人日常健康監測的工具。InBody 是一家南韓公司所研發的身體成份分析儀器，因為InBody相當普及，目前已經被大眾作為體脂計的代稱。
InBody 是什麼與運作原理
InBody是一種高精度的生物電阻抗分析（Bioelectrical Impedance Analysis, BIA）儀器，用於測量人體組成。通過測量身體內電阻和反應時間，來計算體脂、肌肉量、水分等數據，能夠幫助使用者全面了解自己的身體狀況，從而制定更合適自己的健身計劃。其工作原理如下：
電流通過身體：InBody會釋放一股低強度的交流電流，通過身體。
測量電阻：因脂肪、肌肉和水分等電阻值不同，使電流在不同組織中的傳導性也不同。根據電流在身體內流動時遇到的阻力不同，能推斷出脂肪組織的電阻較大，而水分和肌肉的電阻較小。
計算組成：透過已知的電阻值和多頻段的電流測試，InBody 會運用其內部的算法和數據庫來計算出人體的各項組成數據，包括體脂率、肌肉量、身體水分含量、骨骼量等。
數據分析：這些測量數據會被匯總和分析，最終在儀器的顯示屏上顯示出來，甚至可以將報告印出來！
通過這些數據，使用者可以深入了解自己的身體組成情況，並根據這些數據制定更合適的飲食和運動計劃，從而達到更好的健康管理效果。
跟著 鄧雯心 醫師一起來分析 InBody 數據
解讀 InBody 報告
了解InBody的測量數據能夠幫助你更好地掌握自己的身體狀況。以下是InBody常見的數據及其解析：
身體組成分析這區的數值，主要是讓你了解體內的水、蛋白質、骨礦質及脂肪等重量，加總起來就是全身的體重。其中，蛋白質重即為身體所有肌肉的重量，包含了骨骼肌（可由意識控制，能透過運動等方式加以鍛鍊、增大）、平滑肌（內臟和血管的肌肉，由自主神經控制）和心肌（心臟的肌肉，具有自律性）。
肌肉脂肪分析骨骼肌重（Skeletal Muscle Mass, SMM），就是上一區的蛋白質重扣掉平滑肌與心肌後的重量，即為你在健身房能練到的肌肉重量！在判斷個體的肥胖狀態時，也需由此部分觀察。
根據體重、骨骼肌重和體脂肪重（Body Fat Mass, BFM）數據的不同，可以將體型分成 I、C、D 型等 3 種類型：
I 型
三種數據皆正常，屬於正常型體態。個體的脂肪量、肌肉量較平均，若體重與體脂肪重落在正常偏高的位置，則需注意未來的體態變化，一般建議朝著增肌的方向訓練。
C 型
體重和體脂肪重數值較高，代表個體的體脂量偏高多、肌肉量偏低，肌肉量相對不足。這樣的體型建議加強運動與節食，增肌與減脂並重。
D 型
骨骼肌重的數值較高，代表個體脂量低，肌肉量足夠，是最棒的狀態。可以繼續鍛鍊身材曲線和線條，若想有腹肌、馬甲線，通常女生體脂率應達到20%以下，男生則是15%以下。
肥胖分析此區即為常見的身體質量指數（Body Mass Index, BMI）與體脂率，BMI的計算公式為根據衛福部表示一般人的BMI應介於18.5至24之間。而體脂率（Percentage Body Fat, PBF）的數值，代表了體脂肪佔身體的比例。以國民健康署的建議，體脂肪率標準男性為 14-23％、女性為 17-27％，高於此數字就應注意肥胖的問題了。但體脂率也不是越低越好，過低的體脂率可能會導致內分泌失調、皮膚失去光澤，甚至會有骨鬆、停經等現象。此外，脂溶性維他命也需要靠脂肪才能吸收，中強度耐力運動也需依靠在體內的脂肪來提供熱量，因此，好好將體脂率維持在正常狀態才是健康的！
個別肌肉與脂肪分析這裡提供了身體五大部位的細部肌肉與脂肪分佈表現，你可以了解哪部分的肌肉量相對不足，進而去想辦法增強。不過因為每個人脂肪的分佈是先天體質就決定了，因此，很難可以指定減少某個部位的脂肪，基本上，是無法決定只瘦手臂或是只瘦屁股的。但我們仍然可以透過有氧運動去消耗多餘的脂肪，只要有持續性的消耗，自然會讓全身體脂下降。
InBody評分／體重控制／研究參數除了前面幾項InBody數據外，剩下的可以分為 3 個部分來說明：
InBody評分：代表身體的總體得分，肌肉相當發達的人有可能會超過 100 分。
體重控制：這裡列出依照公式得出的理想體重，並建議改善方向。改善方向有可能是增加肌肉量或是減少體脂，端視身體的分析狀況而定。
研究參數：
腰臀比（Waist-to-Hip Ratio, WHR）是用來衡量腰圍和臀圍之間比例的指標。代表內臟脂肪的含量。通常隨著年齡的增長，腰臀比會變大，進而容易引發心血管疾病、高血壓、動脈硬化、 糖尿病、高血脂症等慢性病。腰臀比的計算公式是：腰圍：指腹部最細的部位的圍度，一般在肚臍上方測量。臀圍：指臀部最寬的部位的圍度。男性最好低於0.90，女性則最好低於0.80為健康指數。
內臟脂肪級別（Visceral Fat Level）此為衡量內臟周圍脂肪積聚程度的指標，正常範圍為1~9。內臟脂肪是容易被忽略的項目，因為他藏在器官內，碰觸不到，就算看起來不太胖的人，都可能有內臟脂肪過高的問題，就是近年常常被提到的泡芙人。內臟脂肪過多與多種重要器官的健康問題有密切關聯，因此最好多加留意。
基礎代謝率（Basal Metabolic Rate, BMR）基礎代謝率代表身體維持生理所需（心跳、呼吸、散熱等）的熱量，與肌肉量成正比，會隨著年齡增長和肌肉量衰退而減少。基礎代謝率越高，代表消耗的熱量也越高，所以就越不容易變胖。
骨骼肌質量指數（Skeletal Muscle Index, SMI）SMI適用於肌少症早期診斷的指標，計算的公式為：65歲以前，若男生低於7.0，女生低於5.7，就是肌肉量過低，應注意可能有肌少症的情形。若後續沒有增肌或是調整飲食習慣，那肌肉會隨著老化持續減少，不僅可能會有肌少症的問題，甚至可能有失能或骨折的風險。
InBody測量頻率
進行InBody測量的頻率可根據個人的健康目標和狀況而定。一般建議每月進行一次測量，以便追蹤身體組成的變化；若正在進行減脂或增肌計劃，則可以每兩週測量一次，確保健身計劃的效果和調整方向；而家庭體脂計的使用者，可以每週一次。
InBody測量該注意什麼？
為了讓InBody的測量結果更精準，測量前應避免以下情形：
避免特殊狀況若有安裝心臟金屬支架者，或是孕婦，都不建議使用 InBody，避免測量時的電流影響身體健康。
避免脫水、喝大量水或身上有水時測量InBody的測量原理會受到含水量的影響，在脫水狀況下檢測會讓電阻值較高，使體脂被高估；反之水量的提升會使體脂被低估。
避免餐後測量胃部在進食後，因累積了大量的食物，會使電流較無法通過，造成電阻較大，易使體脂被高估。
避免運動後測量運動後會使血液快速循環、水分流失、肌肉充血，使得報告變得不準確。
避免洗澡後測量洗澡或泡澡後，體溫會相對升高，連帶使電阻值降低，使體脂被低估。
避免生理期期間測量女生月經來時，體重都會相較上升一些，使得報告也會變得不準確，建議等生理期結束再測量。
避免長時間臥躺或久坐後馬上測量兩者都會影響到身體的水分分佈，建議先站立5分鐘後，再進行測量。
InBody測量如何更準確
為了獲得更準確的測量數據，除了依照機器的指示測量外，建議遵循以下步驟：
最好是在早上剛起床時測量
測量前保持空腹狀態，至少2小時內不進食。
測量前30分鐘避免劇烈運動和大量飲水。
測量當天盡量避免攝取咖啡因、酒精及藥物。（因此最好在早上量！）
確保測量時皮膚乾燥，無汗液或濕氣。
穿著輕便衣物，避免金屬飾品干擾。
InBody是先進的身體成分分析設備，能夠精確測量和分析多項重要的身體健康指標。通過使用InBody，我們可以幫助我們全面了解自身的身體組成和健康狀況，並為健康管理和運動計劃提供科學依據。利用 InBody，可以更加科學地掌控自己的健康，實現更高質量的生活。
點此看【InBody】>>
編輯｜Sammy Huang
UrMart 帶你買遍全世界UrMart 嚴謹的為你深入世界各地，挑選天然的食品、生活日用品，提供你 CP 值最高的價格，不用再找代購或承擔收不到貨、收到貨卻收到假貨的情況。讓所有人都可以負擔最高品質的東西，好的生活，沒那麼貴，好的東西，沒那麼難找。
UrMart 帶你買遍全世界
urmart.com